Venga mostremos el potencial pcfutbolero....

Hablemos de ejercicio, de dieta.....





Os comento mi situacion.

Medire 1,88 - 1.90
Pesaba unos 74 kilos y tras 5 meses en el gimnasio peso 79,5 aprox.
Apenas he evolucionado a partir del 3 mes.

Tomo proteinas...que son batidos naturales ,pero con mas cantidad de proteinas.

No hago dieta...mi compañero de gym si va al dietista y me ha comentado algunas cosas.


Os pasare paginas donde puedes hacerte dietas a la carta...

Pues yo soy vuestra antitesis, y los que fueron a la primera quedada pueden comprobarlo jeje!

Os leere para ver si pillo algun consejo interesante, aunque soy totalmente reacio a comer esa cosa que venden en mercadona que parece corcho con sabor a palomitas rancias, a ir al gimnasio donde van las presumidas y hacer dietas que no garanticen las necesidades de mi cuerpo en cuanto a vitaminas y otros nutrientes, ya que cuando era mas pequeño estaba bastante delgado y llegue a tener constantes desvanecimientos y bajadas de tension.

a mi me interesa, aver que consejillos se pueden sacar por aki, lo que no quiero tomar esos batidos de proteinas y tal, porque con lo poco constante que soy sera una bomba en mi organismo.

yo voy al gym cuatro dias a la semana, dieta especial no hago, lo que quiero es que la grasa que ya tengo de por si se "transforme" en musculo, o un milagro que lo haga

Aquí os dejo mi dieta, puesta por un endocrino, he perdido 7 kilos, casi en 1 mes y espero en Mayo estar ya mas o menos en mi peso, tampoco quiero quedarme muy delgado, porque parezco un palo de fregona

Desayuno:

Café con leche semidesnatada o desnatada o té o infusiones + 50 gr de pan integral con aceite o paté, pero nunca mantequilla y edulcorante.

Media Mañana:

Un yogur o una fruta.

Comida:

1º Ensalada o verduras.
2º 200 gr de carne o de pescado o 100 gr de legumbres, sin nada solo las legumbres
Una fruta.

Merienda:

Yogur o fruta.

Cena:

1 Vaso de concome desgrasado o menestra de verduras o un vaso de gazpacho.
1 Huevo
60 gr de queso fresco o de jamón cocido/pechuga de pavo o conservas de pescado.
1 fruta.

Consumo de Pan: 50gr x 3, pudiendo sustituirse por pastas de sopa o 120 gr de patata cocida al día.

Bebidas:

Agua, té, infusiones, café, nada de bebidas alcohólicas, ni azucaradas.
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Tengo que decir que he reducido también el consumo de pan porque me parecía excesivo y como menos pan del que pone ahí, como mucho unos 100 gr al día.

No me como el huevo todos los días, ya que dan bastante colesterol la yema, es preferible comerse solo las claras, que aportan proteínas y no tienen nada de grasa.

He vuelto a salir a correr, y en vez de irme en coche o en bus a la universidad me vengo y me voy andado, que está a unos 20 minutos de casa, procuro usar lo menos posible el transporte.

No como ni arroz, ni pastas, ni fritos, ni comida rápida, ni picoteo entre horas, solo comida sana con poco aceite.

No bebo tanta agua como antes y eso me tiene preocupado, pero es que no me entra sed.

Se trata de comer bien....una dieta no tiene porque ser una misera....Aun asi,si es para perder peso tendras que reducir privilegios, nadi edijo que fuese facil...Pero vamos con una buena dieta no tiene porque faltarte nada.


Yo almenos necesito engordar.....y por ello tendre una dieta especifica que me aporte la energia necesaria.
No tengo que comer porqueria porque tengo que engordar en cuanto a masa muscular y no coger grasa.
Que luego los abdominales estan ahi pero no se ven gracias a esa loncha de grasa que nos cuelga a algunos...

Yo la verdad que lo de las proteinas tengo que mirarlo mejor...porque no es bueno pasarse y dicen que eso puede ser razon de estancamiento.. De todas formas esto no influye mucho si la dieta que usas ya es buena de por si...


Pues fran, beber agua es bueno para adelgazar...MI madre lo hace y ademas toma una especie de te para no retener liquidos o no se que.....
Y ser alto no se si tiene algo que ver....supongo que costara mas...o a lo mejor depende del metabolismo.
Pero claro, al ser un palo cuesta mas verse el musculo, hay que llenar mas y la sensacion de verticalidad le quita protagonismo al musculo x D.

Actualizo el primer post.


Lennier estate atento por si decimos alguna burrada. que yo he leido mucho pero a saber... x D

¿Quereis adelegazar?

- Come bien y de todo pero sin pasarte, haz 5 comidas una racion moderada
- Mastica, no engullas la comida
- de 2-3 litro de agua al dia, para que lo que tu cuerpo no necesite, salga fuera, imaginaos que vais al baño y no tirais de la cadena nunca, pues eso mismo le pasa a nuestro cuerpo
- No mezclar en una misma comida alimentos ricos en carbohidratos y proteinas

Esto seria la formula A+B y A+C y nunca B+C

A: verduras, ensaldas, frutas...
B: pasta, arroz, patatas...
C: huevo, pescados, ave...

Los principales problemas de salud y sobrepeso, vienen mas por lo que dejamos de comer (vitaminas, minerales, proteina, carbohidratos) que por lo que comemos.

Vosotros pensad un momento que calidad de nutrientes puede tener una pechuga de pollo por ejemplo, que ha sido cebado en dos dias y lista para servir en la tienda



Hace un mes estuve en una conferencia que dio el doctor Julian Alvarez (Especialista en Educación Física y Medicina Deportiva durante 20 años.) en Murcia sobre nutricion, tengo la charla en casete, pero no la he encontrado por internet.

Esto es una entrevista que le hicieron la Ser, no dice mucho por el poco tiempo, pero dice alguna cosa interesantes sobre dieta y la alimentacion, los buenos habitos, la dieta diaria.




No os quiero meter el rollo ni nada, pero de esto va el tema, de nutricion y alimentacion, los productos nutricionales que menciona en el video los conozco desde hace un año, y llevo tomandolos ese tiempo, a mi personalmente me han venido genial para mi salud (cansancio y migrañas)

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oye cloud en el otro post dices que apesar de llevar tiempo siges teniendo agujetas, ¿tomas alguna bebida isotonica durante el ejercicio?, sobretodo para reponer lo que quemas mientras haces ejercicio

Para lo de las agujetas, un preparador fisico me comento que los isotonicos vienen bien, pero se han de saber tomar. Nada de tomarlos despues de hacer ejercicio, cuando ya te da el bajon. Sino antes y durante el ejercicio.

No tio, lo mismo me he explicado mal o algo...

Quiero decir que antes jugaba al futbol o al basquet, y ahora deje de competir y entrenar.
Asi que, cuando vuelvo a jugar en plan pachanga me salen agujetas....a pesar de que llevaba toda una vida jugando casi todos los dias.....
No me canso...pero que despues lo noto....parece como si nunca hubiera jugado x D. Ademas de que voy al gym actualmente, vamos que cuando deje de jugar a deportes colectivos no he perdido el tiempo.

De todas formas con el tiempo he acostumbrado a mi cuerpo a no necesitar agua o bebidas(exagerando un poco)...se que no era lo correcto y cuando todos se inchaban a beber agua yo ni me acercaba, pero cuando he hecho spinning, he ido a correr, he jugado al futbol, tenis, etc.....apenas he bebido algo en los descansos o nada....incluso llegue a pensar que tenia tanta resistencia (quizas lo unico bueno que tengo fisicamente) gracias a esto x D..porque ya estaba acostumbrao a sufrir dia a dia x D. Vamos hacer eso es una tonteria...pero bueno...

EN el gym al dia siguiente voy un poco cargado o cansado...pero no tengo problemas.....

Bueno aporto mi granito de arena para el que quiera realizar ejercicio fisico en su casa

Os dejo una guia que explica como hacer ejercicios con mancuernas para pecho, espalda, hombros, piernas y brazo que vienen muy bien explicadas y con los consiguientes dibujos.

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La verdad es que da resultado porque yo he cogido volumen.

Ya entrando al tema personal siguiendo lo que discutis por arriba os explico mi situacion, medire en torno al 1,72 o 1,75 peso 65 kg y me quiero quedar en 63 o asi. Bue llegue a estar en 63 pero despues de navidad cogi casi 4 kilos y ya los he ido bajando. El problema en mi caso es la alimentacion que me hincho de comer sobre todo fritos (patatas fritas y tal) e encima no me sacia casi nada (osea que me hincho de comer ) y no hago casi nada de deporte aerobico (futbol 2 veces al mes 2 horas o asi por sesion)

Actualmente hago las mancuernas que las concentro en brazos, hombros y pecho y todo los dias hago en un banco inclinado 8 min de abdominales y alternando dias hago laterales con mancuernas. A lo que vamos yo me noto fuerte y los abdominales los tengo duro pero la maldita capa de grasa no hace que luzcan ¿soluciones?

Tengo pensado a partir de la semana que viene ir a correr 40 min (aunque empezare por 15 pa retomar el ritmo), lo de beber agua no es problema porque diariamente me bebo 2 litros (y si me aburro bebo mas) y ahora ma dao tambien por subir y bajar las escaleras de mi bloque (4 plantas)

Yo el mes que dure en el gym, la primera semana me tumbaba en la cama y no podia levantarme (los brazos super cargaos) pero ya despues perfecto, nunca tuve agujetas (exceptuando la primera semana) y me senti mejor que nunca la lastima es que se me acabara el fondo monetario (maldita crisis )

La barriga y yo nunca nos hemos llevado bien.

Uno tan alto y mas o menos delgado como yo, por que cojones tiene que tener barriguita....

Y si, hay que correr mas que hacer abdominales...porque yo me los noto...uno a uno, pero no se ven gracias a esa capita de grasa.
Me pase hace un año un monton de meses haciendo abdominales y ahora me doy cuenta que no sirvieron para perder grasa.
Esta se elimina corriendo....aunque cuidado no vaya a ser que pierdas masa muscular....
He leido de todo, que si 12 minutos esta bien diariamente con la bicicleta estatica... que si 1 hora.....
Yo ire a correr 2 dias a la semana cuando tengamos mas sol...bastante tiempo....40 min por ejemplo....

Squall haz piernas que luege te me quedas canijo.... ese es otro problema de los altos...que tenemos mucha pierna y si te pones fuerte arriba muy pronto se ve la descompensacion con lo de abajo.
Y las mancuernas suelen ser los mejores ejercicios....ya que en el gym las maquinas con poleas y eso estan bien hacer algunas....pero al tener polea es una ayuda mas.

Mirar asi hacia yo los abdominales hace 1 año....y lo unico que hacia era desplazar mi barriga hacia fuera...la misma grasa pero con abdominales dentro....y ahora tengo la barriguita dura x D. Pero bueno ya va bajando esa grasa....pero poco jeje....
Los puedes hacer con una pesa encima para endurecer y coger volumen....pero esteticamente no me gustan muy marcados...osea que salga para fuera con mucho volumen....si lo vuelvo a hacer sera lo justo.

yo tambien subo la escaleras de mi piso que son 6 , y me hecho mis abdominales todos los dias eso que no falte, que hasta ahora nunca he tenido barriga y no la quiero, y ya para el proximo mes me volver al gym que este mes me suben un poco el sueldo y ya me lo puedo permitir, cuando lo cojo esque casi adictivo, hantes iva todos los dias entre semana, ahora ire 3 que he encontrado uno mas barato pero solo son 3 dias por semana.

Mi estado, mido 1,74 y llevo desde enero con un plan de subir de peso con herbalife, hasta ahora he subido casi 2 kilos, que para mi es un record, ya que en mi vida he subido un gramo por mucho que comiera.

(16-03-2010 07:12 PM)Cloud escribió: Necesitas estar registrado para descargar. Puedes registrarte pinchando aquíMirar asi hacia yo los abdominales hace 1 año....y lo unico que hacia era desplazar mi barriga hacia fuera...la misma grasa pero con abdominales dentro....y ahora tengo la barriguita dura x D.

A mi me pasaba algo parecido cuando jugaba a futbol de portero, tenia mi barriga, pero siempre estaba bien dura. Me sentia peculiar con ello jejeje!

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Que es exactamente... o que haces con herbalife?


Yo voy 5 dias a la semana al gimnasio....
Me sale por 35€ la sala de musculacion....

Lunes : pecho y espalda
Martes : Biceps y triceps
Miercoles : Hombros y piernas
Jueves : repito pecho y espalda
Viernes : Repito biceps y triceps

Puedes ir menos dias y hacer un solo musculo pero con mas ganas e intensidad..... que viene a ser lo mismo que repetir mismo musculo 2 veces en una semana como yo hago.
Yo no puedo cargar tanto el musculo porque pronto lo estoy ejerciendo de nuevo y si esta cansado o roto no avanzo.

Yo el tema de las piernas no me preocupa, antes si las tenia mas gordas pero al dar mi particular estiron ya se ha compensado todo, y los gemelos estan bien desarrollaos eso si los cuadriceps ya son otra historia (ahi si que hace falta maquina). Respecto a los abdominales yo los tengo duros y me arrastro la piel como pabajo y se marca de la ostia pero na que habra que quemarla a base de correr, yo en un principio quiero ir a correr a la playa porque particularmente me viene bien por el tema de mis ligamentos y mis esguinces porque mi historial de lesiones es muy largo (4 esguinces pie derecho, 3 izquierdo, rotura de cartilago, tendinitis, un ligamento parcialmente rasgado...)

Salu2!

tambien, aunque de todo tipo de opiniones, es tomar la fruta antes de las comidas con el estomago vaciom que la fruta en ayunas ayuda ha hacer la digestion, y sobre todo porque la fruta hace muy rapida la digestion y pasa directamente del estomago al intestino, y si te la tomas despues de comer se encuentra en el estomago toda la comida y la mezcla puede producir malas digestiones, acidez de estomago o ardores, ¿os pasa a vosotros?

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Cloud, herbalife es una compañia que hace productos nutricion enfocados al deporte, control de peso y de cuidado personal (esto ultimo es que tambien tiene una seccion de cuido para piel).

Tiene muchos productos pero el principal y con el que empezo es una batido con todos los nutrientes que necesita el cuerpo en cada comida y con solo 207 calorias. Se utiliza para control de peso (mantener) o para bajar o si hiciera falta subir, se utiliza en susticion de una comida, en mi caso tomo alrededor 1000 calorias con el batido mas 5 comidas al dia.
Mi madre tambien lo toma y bajo 7 kilos, lo bueno de esto que le metes la cuerpo lo que necesita y no corres el riesgo de que te falta nada y se hace un par de minutos.


Asi brevemento cosas importantes:
- Lleva 30 años en el mercado
- Esta en 73 paises
- Es la unica compañia de nutricion que cuenta con un premio nobel de medicina
- Ahora mismo es el proveedor de nutricion del valencia, segio rodriguez, Beckham, el inter...sobre todo patrocina eventos deportivos (y segun me han dicho estan en negociaciones con un grande que no puedo decir aqui).

Si tienes mas curiosidad preguntame, en mi perfil tengo mi web con los productos mejor desglosados

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por cierto a mi el nuevo gym me cuesta 20 leuros, el anterior me costaba 60, pero claro tenia acceso a todas las salas 7 dias a la semana, era un centro deportivo con gym, salas de aerobic piscina spining, un monton de cosas